Atividade Física e Saúde - Exercite-se !!!!

Em Nossos atuais dias, ligados ao desenvolvimento tecnológico , vivemos num mundo que a cada dia aparecem novas novidades de comodidades para o nosso conforto, são controles remoto de ultima geração , que fazem ligar nossas Tvs, abrir nossas portas... vidros elétricos, compras pela Net, escadas rolantes , etc .... E !!! Pouco exercicio . Para isto, mesmo que sejamos escravos de tudo isto, seria ideal que aproveitássemos nossos tempos livres em nos movimentar mais, pois é comprovado cientificamente que o movimento trás saúde." Quem nos diria , nossos antepassados" . A tecnologia veio pra ficar e é importantíssima para nós , mas se formos organizados e não pensarmos tanto em compromissos e capital, com certeza arrumaremos um tempo para nosso bem estar e investir no melhor dos investimentos a nossa SAÚDE .

Artigo referente aos beneficios da atividade física.

Todo indivíduo deseja ter uma vida longa e com saúde, e isso inclui, preferencialmente, a adoção de uma dieta saudável, a prática regular de atividade física e, assim, a manutenção de peso normal. Nos EUA, a combinação de sedentarismo e dieta inadequada desencadeia agravos que representam a segunda causa prevenível de morte.

Os benefícios da prática de atividade física incluem:
Melhora da oxigenação dos tecidos;
Melhora do metabolismo do organismo;
Aumento da força muscular e do condicionamento físico;
Redução do conteúdo de gordura;
Melhora da movimentação muscular e articular;
Aumento da sensação de bem-estar.

A atividade física pode e deve ser praticada em qualquer idade. Recomenda-se praticar pelo menos 30 minutos de exercício físico moderado todos os dias. No entanto, algumas práticas se associam a riscos, de forma que um profissional de saúde deve ser consultado antes de se iniciar um programa de atividade física regular. Sabe-se que metade das pessoas em atividade física vigorosa desiste do treinamento em um intervalo de um ano. O segredo é praticar exercícios que sejam excitantes, desafiantes e que tragam um grau de satisfação.

Benefícios para o Coração
O sedentarismo é um dos principais fatores de risco para as doenças cardiovasculares. No entanto, a atividade física ajuda a melhorar a saúde cardíaca e pode reverter alguns fatores de risco para esses agravos. Como toda musculatura, o coração se fortalece com a prática de atividade física, de forma que consegue bombear mais sangue para o organismo a cada batimento, alcançando um nível alto de desempenho sem tanto estresse. Nos indivíduos que se exercitam, a freqüência cardíaca de repouso é mais baixa, pois é necessário menor esforço para bombear o sangue.
Qualquer nível de atividade física traz benefício cardiovascular, embora se saiba que quanto mais intensa é a prática maior o benefício. O benefício existe até mesmo para os pacientes com doença cardíaca que, entretanto,necessitam de avaliação cardiológica antes de iniciar o programa.
O exercício físico ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicérides, diminui a inflamação das artérias, auxilia na perda de peso e a manter os vasos sanguíneos abertos e flexíveis. Em comparação aos indivíduos sedentários, aqueles que se exercitam regularmente apresentam um risco 45% menor de desenvolver aterosclerose coronariana. Além disso, contribui para manter a normalidade do fluxo sanguíneo e da pressão arterial.

Benefícios para os Diabéticos
A prática regular de exercício aeróbico ajuda a reduzir o risco de desenvolvimento de diabetes mellitus tipo 2, que surge em pacientes mais velhos e se deve a uma resistência das células à ação da insulina, que é o hormônio responsável por facilitar a entrada de glicose nas células. Pesquisas mostraram que os adultos que se exercitavam pelo menos duas horas e meia por semana reduziam o risco de diabetes tipo 2 em 58%.
O exercício traz efeitos positivos também para os pacientes já diabéticos, por meio da redução da concentração de glicose no sangue, melhora da sensibilidade à ação da insulina e fortalecimento do coração.

Benefícios para o Sistema Ósteo-Muscular
O exercício físico é essencial para a manutenção de ossos e músculos fortes. A força muscular declina com o avançar da idade, mas trabalhos demonstraram que quando a pessoa se exercita ela fica mais forte e com o peso mais adequado , em comparação aos sedentários. Quando praticado na infância, o esporte ajuda as crianças a reduzirem o risco de dor crônica no futuro, incluindo dores lombares e cervicais.

Osteoartrite
Para que se mantenham saudáveis, as articulações precisam ser exercitadas. Longos períodos de inatividade levam a articulação artrítica a se enrijecer e os tecidos próximos a enfraquecerem. Nos pacientes com osteoartrite, a prática de atividade aeróbica de baixo impacto e o treinamento de força são benéficos em termos de redução da dor e melhora do desempenho articular. Além disso, esses pacientes são mais capazes de praticar as atividades do dia-a-dia.

Fraturas e Quedas
A atividade física tem um papel importante no alentecimento da progressão da osteoporose, além de ajudar a reduzir o risco de quedas,por fortalecimento muscular e esquelético-articular, melhora do equilíbrio e, conseqüentemente, de fraturas. Se lembrarmos que a queda é uma importante causa de morte em indivíduos com mais de 65 anos, veremos a importância da atividade física nesses pacientes.

Dor Lombar
Os indivíduos sedentários apresentam risco aumentado de dor lombar, especialmente quando têm que realizar atividades nãousuais, como carregar peso e outros trabalhos que exigem força. O sedentarismo leva a alguns fatores que podem favorecer o desenvolvimento de dor lombar:
A falta de flexibilidade muscular restringe a mobilidade da coluna lombar;
A fraqueza da musculatura abdominal aumenta o estresse na musculatura lombar, levando ao deslocamento dos ossos do quadril;
A fraqueza da musculatura lombar aumenta a carga na coluna vertebral e o risco de compressão discal;
A obesidade leva à sobrecarga da coluna e aumenta a pressão nas vértebras e nos discos intervertebrais.
A atividade física tem um papel benéfico no alívio da dor lombar crônica, embora não seja recomendado que os pacientes com dor lombar aguda e súbita pratiquem exercício físico. Além do fortalecimento ósteo-muscular, o exercício ajuda a melhorar as atitudes do paciente frente aos seus sintomas.

Benefícios para os Pulmões
Os pacientes com doença pulmonar crônica apresentam dificuldade em se exercitar. A dispnéia (falta de ar) é uma limitação importante na maioria dos pacientes, mas somente em um terço dos casos a fadiga é um problema mais grave. Embora a prática de atividade física não leve à melhora da função pulmonar, o treinamento pode ajudar os pacientes a fortalecer a musculatura torácica, melhorando o seu desempenho e reduzindo a dispnéia.

Asma
O exercício físico a longo prazo ajuda a controlar a asma e a reduzir as hospitalizações. Uma pesquisa publicada no ano 2000 mostrou que a atividade física aeróbica melhora a capacidade respiratória e o desempenho em pacientes com asma leve. A natação é particularmente excelente para os pacientes com asma. A ioga também é benéfica, à medida que usa técnicas de relaxamento, alongamento, respiração e expansão torácica, levando à redução do estresse e à abertura das vias aéreas.

Enfisema
A caminhada é o melhor exercício para os pacientes com enfisema. Recomenda-se que os pacientes tentem caminhar três a quatro vezes ao dia, por 5 a15 minutos. Dispositivos que auxiliam na ventilação podem reduzir a dispnéia que ocorre durante o esforço.
O treinamento da musculatura respiratória envolve exercícios e dispositivos que tornam a inspiração mais difícil, com o objetivo de fortalecer os músculos. Os estudos mostraram que esse treinamento melhora a respiração, a capacidade para o esforço e a qualidade de vida. Atividades de treinamento respiratório, como a ioga e o tai chi chuan, também são benéficos.

Perda de Peso
A atividade física ajuda a reduzir o peso corporal, a manter a perda e atua no combate da obesidade. Os pesquisadores mostraram que as mulheres que se exercitam regularmente, sem modificação da dieta, perdem mais peso do que as mulheres menos ativas. Trinta minutos diários de atividade física moderada podem ser adequados para a manutenção da saúde cardiovascular, porém, não ajudam a prevenir o ganho de peso. A recomendação, para atingir esse objetivo, é de praticar 45 a60 minutos de atividade física por dia.
A perda significativa de peso requer a prática de atividade física e a restrição da ingestão calórica. Além disso, se o indivíduo praticar atividade física sem uma dieta adequada, a perda de peso será pequena, pois ocorrerá reposição da gordura por massa muscular. Todavia, o corpo terá um melhor tônus e será mais saudável.
As pessoas que se exercitam são mais aptas a se manter em um plano dietético. A atividade física melhora a sensação de bem-estar e substitui os hábitos sedentários que normalmente contribuem para uma alimentação inadequada. Além disso, o exercício físico pode atuar como um leve supressor de apetite.

Referências Bibliográficas
The President’s Council on Physical Fitness and Sports. http://fitness.gov/, acessado em 17 de agosto de 2008.
National Coalition for Promoting Physical Activity. http://www.ncppa.org/, acessado em 17 de agosto de 2008.
Physical Activity Topics on Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Homenagem a minha melhor Universidade, o EB...

EXÉRCITO BRASILEIRO

6 anos e 13 dias são exactos o período em que vivenciei uma das etapas mais importantes de minha vida. Em Maio de 1992 incorporei-me nas fileiras do Exército Brasileiro, servindo como voluntário era sempre muito exigido, mas suportei com muito entusiasmo e vibração, pois eu estava na Rainha das Armas, a Nobre Infantaria, aquela que sempre chamamos de " Pé de Poeira " . Passa o tempo e só sei dar valor a este valoroso privilégio de ter sido um INFANTE.

MUITO OBRIGADO EB.




" LEMBRAI-VOS DA GUERRA "

Imensa formação de brancas cruzes, Desfile mortuário de fantasmas, Exótico mercado de miasmas, Exposição de ossadas e de urzes... Calado e mudo queda-se o canhão, Apenas trevas cobrem a amplidão, Que outrora foi um campo batalha... Calada e muda queda-se a metralha, É morta na garganta a voz do obus, O sabre traiçoeiro não reluz Dilacerando, ensanguentado a terra...A paz voltou, é terminada a guerra. Os heróis tombaram das alturas, Os covardes e os bravos olvidados, Seus feitos aos livros relegados, Nada mais resta, apenas sepulturas. E eu? Quem sou? Perguntam eu quem sou? Pois bem, eu lhes direi: sou um soldado, Igual a qualquer outro que avançou, combateu, foi derrubado. Cruzes iguais... Terrivelmente iguais...Exército que cresce mais e mais, No festim diabólico da morte. Aqui jaz o covarde. Ali o forte. Aqui dorme um estranho. Ali estou eu...Mas ninguém sabe como ele morreu...Não se lembram do campo de batalha, Nunca ouviram o riso da metralha...Não sentiram tremer o corpo inteiro Ante o rugido brutal de um morteiro...Não viram a cor dos olhos do inimigo. Não sentiram o medo do perigo, Que vos faz desejar a morte breve. Nunca sonharam. Nunca, nem de leve. Mas... Nem todos se esqueceram do soldado Que está longe, bem longe sepultado... Mamãe, minha boa mãe, se tu soubesses Que tua imagem adornei com flores, Que tuas flores foram minhas preces, Preces colhidas no jardim das dores... Minha querida mãe, se te contasse O medo que senti sem teu carinho, Um medo horrível de morrer sozinho. Medo mesmo que o medo me matasse...Mas deixei meu abrigo e avancei Julgando ver a morte a cada passo Ao ouvir o sibilar de um estilhaço...Parei... Pensei em ti... Continuei... Minha querida mãe se te dissesse Que quando derrubou-me uma granada Atirando-me na terra enlameada, Foi por ti que chamei desesperado. Por um momento deixei de ser soldado E fui novamente uma criança Sentindo na morte a esperança De ainda adormecer no teu regaço. Mamãe. Matou-me um estilhaço... Minha querida noiva, por que choras? Relembras por certo as boas horas Que passamos juntos. Só nós dois...Íamos casar. Lembra-te ? E depois...E depois uma casa retirada. Cortinas nas janelas enfeitadas, Tu me esperando... eu vindo do quartel...A nossa casa um pequenino céu, Aberto a vinda de um herdeiro... Meu sonho, meu sonho derradeiro, Foi de beijar-te antes de morrer. Mas ao golpe frio da granada, Beijei apenas a terra ensanguentada. Mamãe, minha noiva, aqui se encerra Uma história de sangue, esta é a guerra. Não chorem. Tudo é terminado Rápido como coisa de soldado... Mas mamãe... Se novamente a pobre humanidade Mais uma vez em busca da verdade Rufar seus tambores sobre a Terra Anunciando mais sangue e outra guerra, Se outro filho a Pátria te exigir, Sem lágrimas mamãe, deixe-o ir...Embora te destrua o coração, Ainda que te alquebre a agonia Faça-me um favor mamãe, Peça a esse irmão, Para que seja também da

INFANTARIA !!!

" QUALQUER MISSÃO,

EM QUALQUER LUGAR,

A QUALQUER HORA DE QUALQUER MANEIRA. "

1º BTL. DE AÇÕES DE COMANDO - 3º CIA DE FORÇAS ESPECIAIS - AMAZÔNIA - BRASIL

LEMBREM-SE !!!! ENQUANTO DORMIMOS, NOS DIVERTIMOS, TRABALHAMOS,.... NOSSO VALOROSO EXÉRCITO ESTA LÁ, QUIETO , MUDO, MAS EM OPERAÇÃO 365 DIAS DO ANO, VIGIANDO NOSSA SEGURANÇA NACIONAL, ABAIXO SOMENTE DE DEUS

hiiiiii, Pegando umas Ondas em Garopaba- SC

Calma !!! Não se impressionem, hehehe... meus caros ( as ) amigos e conhecidos. É só o começo

Este é meu próximo projeto no universo dos esportes radicais . Aprender a Surfar...

Eu vou chegar lá, acreditem !!!

" Não me Digas o quanto estudastes e Sim o Quanto viajastes ,

que lhes direi o quão Sábio tu és "

A Vida necessita de Ação e Atitude...

" O Pessimista se Queixa ,
O Otimista Sonha,
O Realista Trabalha ".


Ricardo Silva

A Importância de estudar...

Um Povo sem estudo é um povo sem alma ;

Um Povo sem estudo, não tem discernimento de lutar pelos seus direitos ;

Um povo sem estudo, é um Povo com grande fácilidade de ser manipulado e enganado ;

Um Povo sem estudo, não será formador de opinião ;

Um Povo sem estudo é apenas um Povo.



Vamos mudar nossa cultura de eleger, só por eleger. Vamos analisar nossos futuros lideres com mais consciência. O poder tem que estar nas mãos, somente daqueles que tem a sabedoria , de que numa sociedade todos tem que creçer com igualdades, justiça e educação. Para formarmos uma população de doutrinas e de bem comum.


" Tudo que um homem fizer é loucura para os outros,
até que se torne útil . "

Albert Ainsten


Ricardo Silva