" JESUS INSISTIA EM DIZER QUE ERA O FILHO DA HUMANIDADE: " SOU O FILHO DO HOMEM." TAL EXPRESSÃO ASSOMBROSA REVELA QUE ELE NÃO TINHA RAÇA , COR , NACIONALIDADE E RELIGIÃO. FOI O PRIMEIRO HOMEM SEM FRONTEIRA , MAS OS HOMENS QUEREM APRISIONÁ-LO EM SEUS MUNDOS , DOGMAS E FAZÊ-LO SUA PROPRIEDADE."
A. CURY
A HUMANIDADE SERÁ MELHOR !!! BASTA CADA UM... FAZER BEM A SUA PARTE.
http://ricardosilvaexpedicoes.blogspot.com
sábado, 31 de dezembro de 2011
terça-feira, 6 de dezembro de 2011
ETA POVO PRA LUTAR
Obedecendo e respeitando todos os direitos autorais.
Comentários da Canção e Musica de Zeca Pagodinho : Eta Povo Pra Lutar
Valeu Zeca Pagodinho... pela expressão e representação cultural do nosso povão através desta canção. Realmente a Massa da População Brasileira é abençoada por DEUS , só quem já percorreu os quatro cantos de nosso amado País sabe disto , só quem pega o trem e o onibús lotado de manhã sabe disto, só quem tem que se virar nos trinta, numa educação e saúde quase precárias sabe disto , só de um pequeno numero de formadores de opinião de nosso País sabe disto , só quem vota e passa alguns dias ou meses e não lembra mais em quem votou sabe disto,.... Enfim , são muitas as adversidades e injustiças , mas nosso povo esta lá sorridente , firme , lutador , correndo atras de dias melhores e sempre pensando numa motivação de festas , futebol , churrasco ou o simples bem estar com a família ou entes queridos. Nossos Governantes tem muita sorte , pois administrar uma população assim é muito fácil. Nosso povo apesar de humilde pensa pra frente , tem grande proteção divina e sem sombra de duvidas carrega este País nas mãos. Ricardo Silva Selva 06/12/11 http://ricardosilvaexpedicoes.blogspot.com/
Comentários da Canção e Musica de Zeca Pagodinho : Eta Povo Pra Lutar
Valeu Zeca Pagodinho... pela expressão e representação cultural do nosso povão através desta canção. Realmente a Massa da População Brasileira é abençoada por DEUS , só quem já percorreu os quatro cantos de nosso amado País sabe disto , só quem pega o trem e o onibús lotado de manhã sabe disto, só quem tem que se virar nos trinta, numa educação e saúde quase precárias sabe disto , só de um pequeno numero de formadores de opinião de nosso País sabe disto , só quem vota e passa alguns dias ou meses e não lembra mais em quem votou sabe disto,.... Enfim , são muitas as adversidades e injustiças , mas nosso povo esta lá sorridente , firme , lutador , correndo atras de dias melhores e sempre pensando numa motivação de festas , futebol , churrasco ou o simples bem estar com a família ou entes queridos. Nossos Governantes tem muita sorte , pois administrar uma população assim é muito fácil. Nosso povo apesar de humilde pensa pra frente , tem grande proteção divina e sem sombra de duvidas carrega este País nas mãos. Ricardo Silva Selva 06/12/11 http://
sábado, 27 de agosto de 2011
CANTINHO DA CULTURA
" Deficiente "
é aquele que não consegue modificar sua vida , aceitando as imposições de outras pessoas ou da sociedade em que vive , sem ter consciência de que é dono do seu destino.
" Louco "
é quem não procura ser feliz com o que possue.
" Cego "
é aquele que não vê seu próximo morrer de frio , de fome , de miséria , e só tem olhos para seus míseros problemas e pequenas dores.
" Surdo "
é aquele que não tem tempo de ouvir um desabafo de um amigo , ou o apelo de um irmão.
Pois está sempre apressado para o trabalho e quer garantir seus tostões no fim do mês.
" Mudo "
é aquele que não consegue falar o que sente e se esconde por trás da máscara de hípocrisia.
" Paralítico "
é quem não consegue andar na direção daqueles que precisam de sua ajuda.
" Diabético "
é quem não consegue ser doce.
" Anão "
é quem não sabe deixar o amor crescer . E , finalmente , a pior das deficiências é ser miserável , pois:
" Miseráveis "
são todos que não conseguem falar com DEUS.
" A AMIZADE É UM AMOR QUE NUNCA MORRE "
Mário de Miranda Quintana
Foi um poeta , tradutor e jornalista brasileiro.
Nasceu em Alegrete / RS na noite de 30 de Julho de 1906 e faleceu em Porto Alegre , em 5 de Maio de 1994.
Realmente são ensinamentos valiosos , como não conseguimos sermos perfeitos , se seguirmos ao menos uma pequena porcentagem . Com certeza , viveremos melhor.
é aquele que não consegue modificar sua vida , aceitando as imposições de outras pessoas ou da sociedade em que vive , sem ter consciência de que é dono do seu destino.
" Louco "
é quem não procura ser feliz com o que possue.
" Cego "
é aquele que não vê seu próximo morrer de frio , de fome , de miséria , e só tem olhos para seus míseros problemas e pequenas dores.
" Surdo "
é aquele que não tem tempo de ouvir um desabafo de um amigo , ou o apelo de um irmão.
Pois está sempre apressado para o trabalho e quer garantir seus tostões no fim do mês.
" Mudo "
é aquele que não consegue falar o que sente e se esconde por trás da máscara de hípocrisia.
" Paralítico "
é quem não consegue andar na direção daqueles que precisam de sua ajuda.
" Diabético "
é quem não consegue ser doce.
" Anão "
é quem não sabe deixar o amor crescer . E , finalmente , a pior das deficiências é ser miserável , pois:
" Miseráveis "
são todos que não conseguem falar com DEUS.
" A AMIZADE É UM AMOR QUE NUNCA MORRE "
Mário de Miranda Quintana
Foi um poeta , tradutor e jornalista brasileiro.
Nasceu em Alegrete / RS na noite de 30 de Julho de 1906 e faleceu em Porto Alegre , em 5 de Maio de 1994.
Realmente são ensinamentos valiosos , como não conseguimos sermos perfeitos , se seguirmos ao menos uma pequena porcentagem . Com certeza , viveremos melhor.
OS BENEFÍCIOS DA PROTEINA DURANTE E DEPOIS DOS EXERCÍCIOS
Não basta a melhor bike , o melhor tênis ou uniforme.
É preciso ter o corpo em sua melhor condição.
Provalmente você já conhece os benefícios do consumo de água , eletrólitos ( para hidratação ) e carboidratos ( para o fornecimento de energia ) durante os exercícios. O que talvez você não saiba é que a combinação de água , eletrólitos e carboidratos com proteínas , consumida imediatamente após o treino , aumenta muito seus benefícios e recuperação.
Melhor Performance;
Menos danos Musculares;
Rápida Recuperação.
O QUE A PROTEÍNA FAZ APÓS O EXERCÍCIO ?
Rápida Recuperação: Quando ingerida com carboidrato depois do treino , a proteína acelera a recuperação e a nutrição dos músculos.
Menos Desgaste: Em estudos envolvendo pesquisadores da Vanderbilt University e a University of Yowa , soldados americanos sofreram 37% menos desgaste físico durante exercícios de campo depois de consumirem proteínas após o treino.
Melhor Desempenho no dia Seguinte: Pesquisadores mostraram que atletas melhoram suas performances no dia seguinte após a atividade física, depois de consumirem proteína com carboidrato.
Obs.: Nunca esqueçam de sempre consultar um Educador Físico , Nutricionista e uma Avaliação Clínica / Física antes de iniciar qualquer atividade física ou esportiva.
Prof. Esp. RICARDO SILVA
Fonte: Efeitos do carboidrato / proteína sobre resistência e dano muscular no ciclismo - 2004 ( M.j.Saunders , M.D.Kane , M.K.Todd - Madison University / EUA ) .
É preciso ter o corpo em sua melhor condição.
Provalmente você já conhece os benefícios do consumo de água , eletrólitos ( para hidratação ) e carboidratos ( para o fornecimento de energia ) durante os exercícios. O que talvez você não saiba é que a combinação de água , eletrólitos e carboidratos com proteínas , consumida imediatamente após o treino , aumenta muito seus benefícios e recuperação.
Melhor Performance;
Menos danos Musculares;
Rápida Recuperação.
O QUE A PROTEÍNA FAZ APÓS O EXERCÍCIO ?
Rápida Recuperação: Quando ingerida com carboidrato depois do treino , a proteína acelera a recuperação e a nutrição dos músculos.
Menos Desgaste: Em estudos envolvendo pesquisadores da Vanderbilt University e a University of Yowa , soldados americanos sofreram 37% menos desgaste físico durante exercícios de campo depois de consumirem proteínas após o treino.
Melhor Desempenho no dia Seguinte: Pesquisadores mostraram que atletas melhoram suas performances no dia seguinte após a atividade física, depois de consumirem proteína com carboidrato.
Obs.: Nunca esqueçam de sempre consultar um Educador Físico , Nutricionista e uma Avaliação Clínica / Física antes de iniciar qualquer atividade física ou esportiva.
Prof. Esp. RICARDO SILVA
Fonte: Efeitos do carboidrato / proteína sobre resistência e dano muscular no ciclismo - 2004 ( M.j.Saunders , M.D.Kane , M.K.Todd - Madison University / EUA ) .
sexta-feira, 26 de agosto de 2011
PATAGONIAN EXPEDITION RACE 2011
PATAGONIA CHILENA , FEVEREIRO DE 2011 - EXTREITO DE MAGALHÃES
EQUIPE SELVA NSK KAILASH BRASIL COMPONENTES : DA ESQUERDA PARA A DIREITA : RICARDO , CACO , MARCELINHO E ROSE
segunda-feira, 22 de agosto de 2011
Dias Melhores
A tendência do Mundo Futuro é ter dias melhores , pois as informações e conhecimentos globalizados estão quebrando muitas barreiras e paradigmas . Hoje já é possivel acessar a internet no seio da Amazônia , Os países de Extremismos Religiosos também não terão como esconder por muito tempo suas idéias fundamentalistas que não levão a nada, e suas populações irão enchergar a verdade plena e suas derrotas não terão nenhum derramamento de sangue pois irão perder a Guerra para a Informação . As vezes criticamos o Mundo virtual mas tudo em nossas vidas nos agrega parcela positiva. Então só nos resta estar com Deus dentro de nós e de mente e cabeça aberta para o conhecimento e informações.
http://ricardosilvaexpedicoes.blogspot.com
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sexta-feira, 8 de julho de 2011
TFA GERMANY 2011
TFA , The Hardest Firefighter Competition In The World .
The European Championship of the TFA ( Toughest Firefighter Alive )
the 10th and 11th of June 2011 in Monchengladbach , Germany
Competitor : Ricardo Silva
Fire Departament the São Paulo - Brasil
Classificação : Atleta Ricardo Silva nº 85 - 5º Lugar na categoria 35 á 39 anos
12º Lugar Geral
Results and video in site : www.fit-for-112.de
O QUE É O TFA ? BOMBEIRO MAIS RESISTENTE
Prova Técnica de Bombeiros de grande tradição em toda a Europa e Estados Unidos ( Origem ).
O TFA ( Toughest Firefighter Alive ) é uma competição que testa as habilidades mais específicas dos Bombeiros , submetendo-os as mais adversas e extenuantes condições físicas de resistência muscular e anaeróbia .
O TFA também é chamado de " Firefighters Ironman Competition "
Esta Prova consiste de 4 Fases :
1º fase : Arraste e maneabilidade com mangueiras de incêndio , com EPI ( equipamento de proteção individual ) e EPR ( equipamento de proteção respiratória ) completos ;
2º fase : Simulado de salvamento de vítima , subdividindo esta fase em 4 estações :
a) arrombamento de estrutura com utilização de malho de 6 a 8 quilos ,
b) Transposição e progressão em túnel de 10 metros de comprimento por 1 metro de largura e altura com um tonel de 25 quilos,
c) Deslocamento em uma distancia de 80 mts , arrastando ou carregando um boneco ( vitima ) de 90 quilos ,
d) Transposição de uma parede de 3,5 metros de altura.
Obs.: A 2º fase inicia-se com EPI e EPR , porem para a transposição da parede de 3,5 mts , retira-se o EPR.
3º fase : Maneabilidade com escadas de incêndio , subida em escadaria numa edificação de 5 andares com 2 bombonas de 25 quilos cada uma e içamento de 30 quilos na altura do 5º andar , e em seguida descer os 5 andares com as duas bombonas de 25 quilos e acoplar um esguicho agulheta.
4º fase : Subida de 14 andares no menor tempo possível com EPI e EPR .
Futuras e próximas etapas do TFA Europeu e Mundial .
Agosto / Setembro de 2011 nos EUA - 2011WPFG
Junho 2012 na Alemanha - European Championship of the TFA
Outubro 2012 em Sidney - Austrália - WFG 2012
domingo, 24 de abril de 2011
A IMPORTÂNCIA DA AVALIAÇÃO FÍSICA
A Avaliação Física também faz parte do treinamento , é o ponta pé inicial para professor e aluno definirem estratégias adequadas para qual atividade física ou treinamento esportivo , o futuro esportista ou atleta será qualificado.
Sua realização antes da periodização é de suma importância e de caracteristica obrigatória , objetivando a saúde e o progresso para uma realização pessoal de bem estar. Quanto a forma prática da aplicação destes testes de avaliação , visa-se colher o maior numero de dados e informações pessoais do aluno , como : resistência cardiovascular , composição corporal , conhecer as atuais capacidades físicas de agilidade , equilíbrio , flexibilidade e coordenação motora , níveis de força , possíveis deficits musculares , postura , fibras musculares mais predominantes , aspectos fisiológicos , patológicos e hereditários , etc .
Também é um valioso instrumento para a reorganização de programas de treinamento , mensurar índices de tempo e performance , servir de fator motivacional e da auto estima para se encarar novos desafios.
Não devemos encarar a avaliação física como um conjunto de testes que ira mostrar nossos defeitos ou debilidades , e sim como um aliado que nos fornecerá bem estar corporal , através de um refinamento de dados , que dará ao professor ou treinador confirmação na definição de metas e ao aluno uma segurança , entendimento e compreensão de um trabalho profissional sério , que focará tão unicamente sua saúde .
Sua realização dar-se-a em locais favoráveis , com boa iluminação , equipamentos e aparelhagens adequadas , ambiente confiável e ético , onde todas as informações serão exclusivamente reservadas e confidenciais entre profissional avaliador , professor e aluno.
Professor Ricardo Silva
24 abril 2011
Sua realização antes da periodização é de suma importância e de caracteristica obrigatória , objetivando a saúde e o progresso para uma realização pessoal de bem estar. Quanto a forma prática da aplicação destes testes de avaliação , visa-se colher o maior numero de dados e informações pessoais do aluno , como : resistência cardiovascular , composição corporal , conhecer as atuais capacidades físicas de agilidade , equilíbrio , flexibilidade e coordenação motora , níveis de força , possíveis deficits musculares , postura , fibras musculares mais predominantes , aspectos fisiológicos , patológicos e hereditários , etc .
Também é um valioso instrumento para a reorganização de programas de treinamento , mensurar índices de tempo e performance , servir de fator motivacional e da auto estima para se encarar novos desafios.
Não devemos encarar a avaliação física como um conjunto de testes que ira mostrar nossos defeitos ou debilidades , e sim como um aliado que nos fornecerá bem estar corporal , através de um refinamento de dados , que dará ao professor ou treinador confirmação na definição de metas e ao aluno uma segurança , entendimento e compreensão de um trabalho profissional sério , que focará tão unicamente sua saúde .
Sua realização dar-se-a em locais favoráveis , com boa iluminação , equipamentos e aparelhagens adequadas , ambiente confiável e ético , onde todas as informações serão exclusivamente reservadas e confidenciais entre profissional avaliador , professor e aluno.
Professor Ricardo Silva
24 abril 2011
quarta-feira, 6 de abril de 2011
Patagonian Expedition Race 2011
Largada de bike em Torre del Paines , 66 kilometros de belezas naturais exuberantes e terreno técnico e difícil.
Valeu Selvaaaaaaaaaa
Viva a Qualidade de Vida
" As facilidades e avanços proporcionados pela vida moderna trazem muitas vezes, como indesejada contrapartida, alguns efeitos colaterais. Quem habita em centros urbanos é obrigado a conviver com uma estressante rotina , marcada por congestionamentos , excesso de compromissos , falta de tempo para o lazer e para o convívio com familiares e amigos , entre outras situações igualmente desagradáveis.
Para fazer frente a essa realidade, é preciso reagir, tomar uma atitude para repor as energias, restabelecer o equilíbrio físico e emocional; enfim, colocar a qualidade de vida em primeiro lugar.
A prática de atividade física é um meio eficaz para fortalecer o organismo e manter condições de vida saudáveis. Caminhar ou correr - duas atividades aeróbias - produz inúmeros benefícios, desde a prevenção de doenças cardiovasculares até o combate ao estresse. Ajuda também a perder peso e manter em boas condições o sistema musculoesquelético.
E, para iniciar essa prática, basta apenas determinação e uma dose de disciplina para manter a necessária regularidade.
Pratique com orientação atividades físicas regularmente e conquiste como prêmio uma vida saudável e com qualidade, que é a tradução mais completa e desejada de uma vida feliz. "
A IMPORTÂNCIA DA PRESERVAÇÃO DO SISTEMA MUSCULOESQUELÉTICO
" O sistema musculoesquelético é muito mais do que estrutura de contenção e de sustentação.É o principal componente dinâmico do nosso corpo e possibilita a realização de todos os gestos - desde um simples aceno de mão até a prática de corridas - de forma harmônica por meio de um intrincado sistema articular e de funções musculares distintas, controlado por uma rede nervosa.
Ao realizar um movimento, é solicitado o funcionamento de todo - ou quase todo - esse sistema e nunca apenas uma única articulação.
Por essa razão, para fazer qualquer movimento de forma normal e sem gerar sobrecargas é importante que cada músculo e articulação funcionem perfeitamente.É fundamental ter consciência dessa necessidade, pois o sistema possui uma capacidade muito grande de se adaptar a eventuais adversidades para continuar cumprindo suas funções e permitir o movimento solicitado. Essa adequação aparentemente positiva pode gerar, no futuro, danos ainda maiores e mais difíceis de tratar. E por ser um sistema interligado, qualquer alteração ou trauma em um músculo ou uma articulação pode prejudicar , direta ou indiretamente, os demais componentes, mesmo os mais distantes e que, aparentemente, não têm qualquer conexão.
Os cuidados com esse importante e complexo sistema devem ser permanentes e não podem se limitar aos momentos que antecedem ou encerram os exercícios físicos. Situações como postura inadequada, sedentarismo e traumatismos podem prejudicar esse sistema, levando à perda de mobilidade e comprometendo o movimento articular.É importante, portanto, incluir na sua rotina as precauções com a preservação do sistema musculoesquelético, o que trará benefícios tanto para a vida cotidiana quanto para a prática de atividades físicas "
A respeito de todas estas orientações , é de suma importância o acompanhamento de um profissional habilitado tanto na área médica quanto na educação física , pois só eles irão fazer análises e periodisações de treinamentos para cada pessoa individualmente atendendo as nessecidades de cada um. Montar um treino ou analisar uma avaliação física / médica não é uma receita de bolo, cada corpo tem sua individualidade morfológica e biológica.
VIVA A PREVENÇÃO
" A prática da atividade física está associada à prevenção das principais doenças cardíacas por contribuir para reduzir alguns fatores de risco como excesso de gorduras e vida sedentária. A prática constante de exercícios físicos só tem efeito duradouro sobre as gorduras sanguíneas enquanto for mantida a regularidade. Nos atletas, por exemplo, os níveis do HDL ( colesterol bom ) são bem elevados. O tratamento do colesterol elevado " ... cito LDL ( Colesterol ruim ) " não deve ser feito somente por meio da atividade física, e sim também por uma reeducação alimentar e por uma orientada medicação controlada ( em casos mais avançados ).
Quanto à intensidade dos exercícios, não são necessários programas vigorosos em exagero para a promoção da saúde, uma vez que a maioria dos benefícios é obtida com níveis moderados de exercícios como caminhar de 30 á 60 minutos , quatro a cinco vezes por semana "
Alguns cuidados para alcançar os benefícios desejados e evitar riscos :
* Exercite-se apenas enquanto estiver bem ( após uma boa noite de sono , após no mínimo 12 horas do consumo de bebidas alcóolicas , com uma vestimenta leve e apropriada, etc... ) ;
* Inicie e termine um exercício sempre de forma gradativa. Evite parada abrupta ou repentina ;
* Interrompa a atividade sempre que surgirem sintomas, mesmo discretos , de algum problema de saúde ( azia, queimação no estômago, palpitações, falta de ar, etc.) Cito parar por razões clínicas ou antecedentes de lesões musculares , não significa parar por adaptação ao exercício , pois toda atividade a qual não temos o costume e regularidade diárias , sempre de início vai ter um leve desconforto;
* Respeite seus limites individuais. Não os ultrapasse;
* Não faça exercícios vigorosos após as refeições;
* Não considere a sudorese como sinal de limite de um exercício físico. Com a idade diminui a quantidade de glândulas produtoras de suor e, em consequencia, calor e esgotamento físico poderão chegar antes de aparecer o suor;
ORIENTAÇÕES PARA PACIENTES COM DOENÇAS CARDÍACAS OU EM TRATAMENTO :
* Inicie a atividade somente depois de receber orientação médica clara e com seus limites para a realização da atividade física ou esportiva desejada. A orientação do médico deve incluir consulta clínica e realização de teste ergométrico;
* Evite os esportes competitivos e de contato físico;
* Evite exercícios de musculação ou levantamento de pesos em excesso , siga sempre as orientações do seu médico e educador físico;
* Informe-se com o seu médico sobre o melhor horário para a prática e efeito dos medicamentos durante a atividade física.
* Para sua melhor segurança faça uma avaliação física ( medidas , peso, percentual de gordura , etc... )
Fonte : Equipe Multidisciplinar do HCor - SP Maio de 2009
Professor Ricardo Silva - Atleta e Especialista em Fisiologia do Exercício
Para fazer frente a essa realidade, é preciso reagir, tomar uma atitude para repor as energias, restabelecer o equilíbrio físico e emocional; enfim, colocar a qualidade de vida em primeiro lugar.
A prática de atividade física é um meio eficaz para fortalecer o organismo e manter condições de vida saudáveis. Caminhar ou correr - duas atividades aeróbias - produz inúmeros benefícios, desde a prevenção de doenças cardiovasculares até o combate ao estresse. Ajuda também a perder peso e manter em boas condições o sistema musculoesquelético.
E, para iniciar essa prática, basta apenas determinação e uma dose de disciplina para manter a necessária regularidade.
Pratique com orientação atividades físicas regularmente e conquiste como prêmio uma vida saudável e com qualidade, que é a tradução mais completa e desejada de uma vida feliz. "
A IMPORTÂNCIA DA PRESERVAÇÃO DO SISTEMA MUSCULOESQUELÉTICO
" O sistema musculoesquelético é muito mais do que estrutura de contenção e de sustentação.É o principal componente dinâmico do nosso corpo e possibilita a realização de todos os gestos - desde um simples aceno de mão até a prática de corridas - de forma harmônica por meio de um intrincado sistema articular e de funções musculares distintas, controlado por uma rede nervosa.
Ao realizar um movimento, é solicitado o funcionamento de todo - ou quase todo - esse sistema e nunca apenas uma única articulação.
Por essa razão, para fazer qualquer movimento de forma normal e sem gerar sobrecargas é importante que cada músculo e articulação funcionem perfeitamente.É fundamental ter consciência dessa necessidade, pois o sistema possui uma capacidade muito grande de se adaptar a eventuais adversidades para continuar cumprindo suas funções e permitir o movimento solicitado. Essa adequação aparentemente positiva pode gerar, no futuro, danos ainda maiores e mais difíceis de tratar. E por ser um sistema interligado, qualquer alteração ou trauma em um músculo ou uma articulação pode prejudicar , direta ou indiretamente, os demais componentes, mesmo os mais distantes e que, aparentemente, não têm qualquer conexão.
Os cuidados com esse importante e complexo sistema devem ser permanentes e não podem se limitar aos momentos que antecedem ou encerram os exercícios físicos. Situações como postura inadequada, sedentarismo e traumatismos podem prejudicar esse sistema, levando à perda de mobilidade e comprometendo o movimento articular.É importante, portanto, incluir na sua rotina as precauções com a preservação do sistema musculoesquelético, o que trará benefícios tanto para a vida cotidiana quanto para a prática de atividades físicas "
A respeito de todas estas orientações , é de suma importância o acompanhamento de um profissional habilitado tanto na área médica quanto na educação física , pois só eles irão fazer análises e periodisações de treinamentos para cada pessoa individualmente atendendo as nessecidades de cada um. Montar um treino ou analisar uma avaliação física / médica não é uma receita de bolo, cada corpo tem sua individualidade morfológica e biológica.
VIVA A PREVENÇÃO
" A prática da atividade física está associada à prevenção das principais doenças cardíacas por contribuir para reduzir alguns fatores de risco como excesso de gorduras e vida sedentária. A prática constante de exercícios físicos só tem efeito duradouro sobre as gorduras sanguíneas enquanto for mantida a regularidade. Nos atletas, por exemplo, os níveis do HDL ( colesterol bom ) são bem elevados. O tratamento do colesterol elevado " ... cito LDL ( Colesterol ruim ) " não deve ser feito somente por meio da atividade física, e sim também por uma reeducação alimentar e por uma orientada medicação controlada ( em casos mais avançados ).
Quanto à intensidade dos exercícios, não são necessários programas vigorosos em exagero para a promoção da saúde, uma vez que a maioria dos benefícios é obtida com níveis moderados de exercícios como caminhar de 30 á 60 minutos , quatro a cinco vezes por semana "
Alguns cuidados para alcançar os benefícios desejados e evitar riscos :
* Exercite-se apenas enquanto estiver bem ( após uma boa noite de sono , após no mínimo 12 horas do consumo de bebidas alcóolicas , com uma vestimenta leve e apropriada, etc... ) ;
* Inicie e termine um exercício sempre de forma gradativa. Evite parada abrupta ou repentina ;
* Interrompa a atividade sempre que surgirem sintomas, mesmo discretos , de algum problema de saúde ( azia, queimação no estômago, palpitações, falta de ar, etc.) Cito parar por razões clínicas ou antecedentes de lesões musculares , não significa parar por adaptação ao exercício , pois toda atividade a qual não temos o costume e regularidade diárias , sempre de início vai ter um leve desconforto;
* Respeite seus limites individuais. Não os ultrapasse;
* Não faça exercícios vigorosos após as refeições;
* Não considere a sudorese como sinal de limite de um exercício físico. Com a idade diminui a quantidade de glândulas produtoras de suor e, em consequencia, calor e esgotamento físico poderão chegar antes de aparecer o suor;
ORIENTAÇÕES PARA PACIENTES COM DOENÇAS CARDÍACAS OU EM TRATAMENTO :
* Inicie a atividade somente depois de receber orientação médica clara e com seus limites para a realização da atividade física ou esportiva desejada. A orientação do médico deve incluir consulta clínica e realização de teste ergométrico;
* Evite os esportes competitivos e de contato físico;
* Evite exercícios de musculação ou levantamento de pesos em excesso , siga sempre as orientações do seu médico e educador físico;
* Informe-se com o seu médico sobre o melhor horário para a prática e efeito dos medicamentos durante a atividade física.
* Para sua melhor segurança faça uma avaliação física ( medidas , peso, percentual de gordura , etc... )
Fonte : Equipe Multidisciplinar do HCor - SP Maio de 2009
Professor Ricardo Silva - Atleta e Especialista em Fisiologia do Exercício
domingo, 27 de março de 2011
Patagonian Expedition Race 2011
THE ADVENTURE AT THE END OF THE WORLD
THE LAST WILD RACE
VALEU EQUIPE SELVA AVENTURA
quinta-feira, 10 de março de 2011
Patagonian Expedition Race 2011
Entre os dias 01 á 21 de Fevereiro de 2011 , eu juntamente com a Equipe de Corridas de Aventura: Selva NSK Kailash Brasil representamos nossa Nação , na mais difícil e inóspida corrida expedicionária do mundo. Ficamos classificados na 10º colocação , numa totalidade de 15 Equipes , que foram submetidas a enormes cargas de treinamento e ainda tiveram que passar por uma rigida seleção da organização .
Minha Equipe era composta por : Caco ( Capitão , Navegador e logistica )
Ricardo ( Aux de Navegação e suplementação )
Marcelo ( Navegador e logistica )
Rose ( Logistica )
O site da Competição é : www.patagonianexpeditionrace.com
Prova realizada no extremo sul do CHILE , nas regiões de Porto Natalles , onde todas as equipes tiveram que suportar temperaturas baixissimas , ventos fortes , terrenos atravancados , montanhas geladas e de grandes altitudes e todas as adversidades que os corredores de aventura tem que saber resolver e decidir num espírito de equipe para uma melhor decisão numa situação difícil e perigosa. Tudo isto percorridos cerca de 503 kms , através de trekkings gigantescos , canoagem em kaiaque oceânico , montain bike e maneabilidades de altura .
Muito obrigado a DEUS , a minha força interior e a Brilhante Equipe Selva Aventura Brasil
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