" As facilidades e avanços proporcionados pela vida moderna trazem muitas vezes, como indesejada contrapartida, alguns efeitos colaterais. Quem habita em centros urbanos é obrigado a conviver com uma estressante rotina , marcada por congestionamentos , excesso de compromissos , falta de tempo para o lazer e para o convívio com familiares e amigos , entre outras situações igualmente desagradáveis.
Para fazer frente a essa realidade, é preciso reagir, tomar uma atitude para repor as energias, restabelecer o equilíbrio físico e emocional; enfim, colocar a qualidade de vida em primeiro lugar.
A prática de atividade física é um meio eficaz para fortalecer o organismo e manter condições de vida saudáveis. Caminhar ou correr - duas atividades aeróbias - produz inúmeros benefícios, desde a prevenção de doenças cardiovasculares até o combate ao estresse. Ajuda também a perder peso e manter em boas condições o sistema musculoesquelético.
E, para iniciar essa prática, basta apenas determinação e uma dose de disciplina para manter a necessária regularidade.
Pratique com orientação atividades físicas regularmente e conquiste como prêmio uma vida saudável e com qualidade, que é a tradução mais completa e desejada de uma vida feliz. "
A IMPORTÂNCIA DA PRESERVAÇÃO DO SISTEMA MUSCULOESQUELÉTICO
" O sistema musculoesquelético é muito mais do que estrutura de contenção e de sustentação.É o principal componente dinâmico do nosso corpo e possibilita a realização de todos os gestos - desde um simples aceno de mão até a prática de corridas - de forma harmônica por meio de um intrincado sistema articular e de funções musculares distintas, controlado por uma rede nervosa.
Ao realizar um movimento, é solicitado o funcionamento de todo - ou quase todo - esse sistema e nunca apenas uma única articulação.
Por essa razão, para fazer qualquer movimento de forma normal e sem gerar sobrecargas é importante que cada músculo e articulação funcionem perfeitamente.É fundamental ter consciência dessa necessidade, pois o sistema possui uma capacidade muito grande de se adaptar a eventuais adversidades para continuar cumprindo suas funções e permitir o movimento solicitado. Essa adequação aparentemente positiva pode gerar, no futuro, danos ainda maiores e mais difíceis de tratar. E por ser um sistema interligado, qualquer alteração ou trauma em um músculo ou uma articulação pode prejudicar , direta ou indiretamente, os demais componentes, mesmo os mais distantes e que, aparentemente, não têm qualquer conexão.
Os cuidados com esse importante e complexo sistema devem ser permanentes e não podem se limitar aos momentos que antecedem ou encerram os exercícios físicos. Situações como postura inadequada, sedentarismo e traumatismos podem prejudicar esse sistema, levando à perda de mobilidade e comprometendo o movimento articular.É importante, portanto, incluir na sua rotina as precauções com a preservação do sistema musculoesquelético, o que trará benefícios tanto para a vida cotidiana quanto para a prática de atividades físicas "
A respeito de todas estas orientações , é de suma importância o acompanhamento de um profissional habilitado tanto na área médica quanto na educação física , pois só eles irão fazer análises e periodisações de treinamentos para cada pessoa individualmente atendendo as nessecidades de cada um. Montar um treino ou analisar uma avaliação física / médica não é uma receita de bolo, cada corpo tem sua individualidade morfológica e biológica.
VIVA A PREVENÇÃO
" A prática da atividade física está associada à prevenção das principais doenças cardíacas por contribuir para reduzir alguns fatores de risco como excesso de gorduras e vida sedentária. A prática constante de exercícios físicos só tem efeito duradouro sobre as gorduras sanguíneas enquanto for mantida a regularidade. Nos atletas, por exemplo, os níveis do HDL ( colesterol bom ) são bem elevados. O tratamento do colesterol elevado " ... cito LDL ( Colesterol ruim ) " não deve ser feito somente por meio da atividade física, e sim também por uma reeducação alimentar e por uma orientada medicação controlada ( em casos mais avançados ).
Quanto à intensidade dos exercícios, não são necessários programas vigorosos em exagero para a promoção da saúde, uma vez que a maioria dos benefícios é obtida com níveis moderados de exercícios como caminhar de 30 á 60 minutos , quatro a cinco vezes por semana "
Alguns cuidados para alcançar os benefícios desejados e evitar riscos :
* Exercite-se apenas enquanto estiver bem ( após uma boa noite de sono , após no mínimo 12 horas do consumo de bebidas alcóolicas , com uma vestimenta leve e apropriada, etc... ) ;
* Inicie e termine um exercício sempre de forma gradativa. Evite parada abrupta ou repentina ;
* Interrompa a atividade sempre que surgirem sintomas, mesmo discretos , de algum problema de saúde ( azia, queimação no estômago, palpitações, falta de ar, etc.) Cito parar por razões clínicas ou antecedentes de lesões musculares , não significa parar por adaptação ao exercício , pois toda atividade a qual não temos o costume e regularidade diárias , sempre de início vai ter um leve desconforto;
* Respeite seus limites individuais. Não os ultrapasse;
* Não faça exercícios vigorosos após as refeições;
* Não considere a sudorese como sinal de limite de um exercício físico. Com a idade diminui a quantidade de glândulas produtoras de suor e, em consequencia, calor e esgotamento físico poderão chegar antes de aparecer o suor;
ORIENTAÇÕES PARA PACIENTES COM DOENÇAS CARDÍACAS OU EM TRATAMENTO :
* Inicie a atividade somente depois de receber orientação médica clara e com seus limites para a realização da atividade física ou esportiva desejada. A orientação do médico deve incluir consulta clínica e realização de teste ergométrico;
* Evite os esportes competitivos e de contato físico;
* Evite exercícios de musculação ou levantamento de pesos em excesso , siga sempre as orientações do seu médico e educador físico;
* Informe-se com o seu médico sobre o melhor horário para a prática e efeito dos medicamentos durante a atividade física.
* Para sua melhor segurança faça uma avaliação física ( medidas , peso, percentual de gordura , etc... )
Fonte : Equipe Multidisciplinar do HCor - SP Maio de 2009
Professor Ricardo Silva - Atleta e Especialista em Fisiologia do Exercício
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